Mudik merupakan tradisi yang sangat dinantikan oleh banyak orang, namun perjalanan jauh dengan durasi yang panjang seringkali menyebabkan masalah kesehatan, terutama sakit punggung akibat duduk dalam waktu lama. Sakit punggung ini dapat mengganggu kenyamanan perjalanan dan mempengaruhi kondisi fisik setelah tiba di tujuan. Berikut ini adalah 5 cara untuk menghindari sakit punggung saat duduk lama selama mudik.
-
Perhatikan Posisi Duduk Posisi duduk yang benar sangat penting untuk menghindari sakit punggung. Pastikan punggung tetap tegak dan bahu tidak membungkuk. Jika duduk di kursi mobil atau bus, atur posisi kursi agar punggung bawah mendapat dukungan yang baik. Gunakan penyangga punggung jika perlu.
-
Sering Beristirahat dan Bergerak Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaku. Setiap 1-2 jam, usahakan untuk berhenti dan berjalan-jalan sejenak. Gerakan tubuh ringan seperti peregangan juga sangat membantu untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi tekanan pada punggung.
-
Gunakan Bantal atau Sandaran Punggung Bantal kecil atau sandaran punggung dapat memberikan dukungan tambahan pada punggung bawah, mencegah rasa sakit yang muncul akibat duduk dalam waktu lama. Tempatkan bantal di punggung bawah untuk mengisi ruang kosong dan menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.
-
Perhatikan Pemilihan Kursi dan Posisi Duduk Jika bepergian dengan kendaraan umum atau mobil pribadi, pilih kursi yang nyaman dan memiliki sandaran yang baik. Jika memungkinkan, pilih kursi dengan sandaran kepala untuk mendukung leher dan kepala, karena posisi leher yang salah juga bisa menyebabkan rasa sakit yang menyebar ke punggung.
-
Lakukan Latihan Punggung Sebelum dan Setelah Perjalanan Sebelum memulai perjalanan mudik, lakukan beberapa latihan ringan untuk memperkuat otot punggung dan tubuh bagian bawah. Setelah perjalanan panjang, lakukan stretching atau yoga untuk merilekskan otot-otot punggung yang tegang akibat duduk lama.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas, Anda bisa menghindari sakit punggung yang sering terjadi selama mudik. Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan tubuh, terutama punggung, agar perjalanan mudik Anda tetap nyaman dan aman.
